老人院医务室
老人院食堂人到中年有道“坎”，伤完血管就伤脑！
来源：www.fzfhll.com 发布时间：2022年06月27日
中医讲：“动则生阳”，即在肌肉运动中可以产生大量的热量，所以脾阳虚的人，可以适当锻炼。一般来说，有效减肚腩的运动有以下几种——
每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45~60分钟，一方面会可以减掉腹部脂肪；另一个方面不至于让人运动过度。抗阻力运动：这种运动在增加身体能量代谢方面很有作用，而且能够持续24小时地增加，比如大家可以多举举哑铃。
敲打带脉：从肚脐前面横腰一周，一直到腰椎中间，敲打一周，力道要大一点，有微微的疼或者胀的感觉是最好的，每次敲打30分钟左右。
《说文解字》徐注说：“脾主信藏志，信生于土”。“脾主信”是说脾发挥功能是有节律的。一日三餐时间规律，饮食有度，不暴饮暴食，才是强健脾胃最根本的办法。
选优质蛋白：蛋白质能提供足够饱腹感，避免肌肉流失，也能够很好地帮助腹部脂肪减少。
吃优质脂肪：用坚果和种子类食物代替猪油、牛油等动物性食材，是减少腹部肥肉的明智选择。
多吃纤维素：《食品杂志》有研究称，每餐摄入高纤维食物的男性，比单纯摄入蛋白质者更有满足感。
自己做饭：来自英国11000个人的研究数据显示，每周在家吃5次饭的人，就是比吃不到3次饭的人瘦。
常喝减腹茶饮方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克，水煮15-20分钟代茶饮即可。
该方能健脾益气、祛湿利尿，但阴虚火旺或血虚的人要少喝。
保证充足睡眠：美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。
随时放松心情：压力升高，一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，
所以，适当的时候让自己放松一下，也有利于减肥。
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