老人院医务室
老人院食堂一定要懂的10条健康养老知识
来源：www.fzfhll.com 发布时间：2024年11月11日
随着生活水平的提高，人们对自己的身体健康越来越关注了，特别是老年人，不仅注重健康，而且越来越注重养生。各种琳琅满目的养生保健品，数不尽的养生秘笈，使一些中老年人很容易地就步入健康误区。因此，教会老年人如何正确识别养生常识，可以更好的提升晚年生活品质。
积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和就诊，对于各种疾病转归有着重要意义。
保持良好的睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
适度运动 循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中强度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。
合理膳食 均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及署类（粗细搭配），动物性食物、蔬菜类、水果、奶类以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
及早戒烟 限量饮酒
戒烟越早越好，如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切记酗酒。
定期自我测量血压
测前应当休息5-10分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次 (早、中、晚各1次)，警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
定期监测血糖
老年人应该每1~2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1~2次血糖。
预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
关注脑中卒早期症状 及早就医
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不利、眩晕伴恶心、呕吐等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
重视视听功能下降
避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应症；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和就诊，对于各种疾病转归有着重要意义。
保持良好的睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
适度运动 循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中强度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。
合理膳食 均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及署类（粗细搭配），动物性食物、蔬菜类、水果、奶类以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
及早戒烟 限量饮酒
戒烟越早越好，如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切记酗酒。
定期自我测量血压
测前应当休息5-10分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次 (早、中、晚各1次)，警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
定期监测血糖
老年人应该每1~2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1~2次血糖。
预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
关注脑中卒早期症状 及早就医
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不利、眩晕伴恶心、呕吐等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
重视视听功能下降
避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应症；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
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