老人院医务室
老人院食堂导致高血压的不健康生活习惯有哪些？
来源：www.fzfhll.com 发布时间：2022年12月15日
1、盐摄入过多：
高盐饮食不仅引起体内水容量增加导致高血压，还可激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，而这个系统的活性过度增加，也会导致高血压。我国居民每日盐的平均摄入量，男性14.3g，女性12.3g，平均为13.3g，显著高于世界卫生组织最新推荐的5g/日盐的水平，属高钠饮食国家之一。而中国高血压患者中近60％是盐敏感性高血压，高盐、盐敏感性是我国高血压患者的主要特征。
2、长期大量饮酒：
饮酒与高血压水平呈正相关。我国的一项研究发现，每日饮白酒30ml，收缩压可增高4mmHg，舒张压增高2mmHg；每日饮白酒60ml，收缩压可增高6mmHg，舒张压增高2~4mmHg，而且所有人都会出现高血压。
3、肥胖：
肥胖也是高血压的发病因素，研究发现，体重每增加10kg，血压可升高5~20mmHg 。
4、精神因素：
精神压力大、晚睡、作息不规律等，导致交感神经兴奋而诱发高血压。
我用手指来帮助大家理解高血压的原因：
人的一只手，拇指最重要，其作用占据手功能的一半。我用一个手掌来诠释高血压的发生因素：拇指代表遗传，4个手指分别代表不健康的生活习惯，包括盐摄入多，肥胖，长期大量饮酒和精神因素。
遗传改变不了，但生活习惯可以改变。有高血压家族史者，为了避免高血压的发生，应该减盐减重，规律运动，戒烟限酒，精神放松。
一个好的生活习惯，即使携带有遗传基因，也可能不发生或者晚发生高血压，就算发生了高血压，也比较容易控制。
高盐饮食不仅引起体内水容量增加导致高血压，还可激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，而这个系统的活性过度增加，也会导致高血压。我国居民每日盐的平均摄入量，男性14.3g，女性12.3g，平均为13.3g，显著高于世界卫生组织最新推荐的5g/日盐的水平，属高钠饮食国家之一。而中国高血压患者中近60％是盐敏感性高血压，高盐、盐敏感性是我国高血压患者的主要特征。
2、长期大量饮酒：
饮酒与高血压水平呈正相关。我国的一项研究发现，每日饮白酒30ml，收缩压可增高4mmHg，舒张压增高2mmHg；每日饮白酒60ml，收缩压可增高6mmHg，舒张压增高2~4mmHg，而且所有人都会出现高血压。
3、肥胖：
肥胖也是高血压的发病因素，研究发现，体重每增加10kg，血压可升高5~20mmHg 。
4、精神因素：
精神压力大、晚睡、作息不规律等，导致交感神经兴奋而诱发高血压。
我用手指来帮助大家理解高血压的原因：
人的一只手，拇指最重要，其作用占据手功能的一半。我用一个手掌来诠释高血压的发生因素：拇指代表遗传，4个手指分别代表不健康的生活习惯，包括盐摄入多，肥胖，长期大量饮酒和精神因素。
遗传改变不了，但生活习惯可以改变。有高血压家族史者，为了避免高血压的发生，应该减盐减重，规律运动，戒烟限酒，精神放松。
一个好的生活习惯，即使携带有遗传基因，也可能不发生或者晚发生高血压，就算发生了高血压，也比较容易控制。
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