老人院医务室
老人院食堂8条健康养老知识，记下来说给爸妈听！
来源：www.fzfhll.com 发布时间：2024年04月15日
随着年龄的增长，人的身体也会发生一些变化，只有及时去注意、去调整，才能过上健康、快乐的晚年生活。来看看你们爸妈有没有做到吧！
1、合理膳食
饮食应当定时、定量，每日应当摄入粮谷类、杂豆类及薯类 (粗细搭配)，肉类，蔬菜、水果，奶类及奶制品以及坚果类等，同时需要控制烹调油和食盐的摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
2、适度运动
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为运动时间，每次运动时间30~60分钟为宜。
3、戒烟和饮酒
老年人应当尽早戒烟，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
4、保证良好的睡眠
老年人每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。
5、定期自我监测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次 (早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
6、定期监测血糖
建议每1~2个月进行一次监测。监测时不仅要关注空腹血糖，还要注意餐后2小时血糖的变化。对于糖尿病患者，血糖稳定时，建议每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者的血糖控制目标应适当放宽，空腹血糖应保持在<7.8毫摩/升，餐后2小时血糖应保持在<11.1毫摩/升，或者糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。
7、预防心脑血管疾病
保持健康的生活方式是非常重要的，包括控制过量摄入的油脂和盐分，适度运动，保持良好的睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，并及时治疗。
8、关注脑卒中早期症状
如果发现老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，应立即拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。及早送医可以有效地减少脑卒中的危害。
1、合理膳食
饮食应当定时、定量，每日应当摄入粮谷类、杂豆类及薯类 (粗细搭配)，肉类，蔬菜、水果，奶类及奶制品以及坚果类等，同时需要控制烹调油和食盐的摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
2、适度运动
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为运动时间，每次运动时间30~60分钟为宜。
3、戒烟和饮酒
老年人应当尽早戒烟，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
4、保证良好的睡眠
老年人每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。
5、定期自我监测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次 (早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
6、定期监测血糖
建议每1~2个月进行一次监测。监测时不仅要关注空腹血糖，还要注意餐后2小时血糖的变化。对于糖尿病患者，血糖稳定时，建议每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者的血糖控制目标应适当放宽，空腹血糖应保持在<7.8毫摩/升，餐后2小时血糖应保持在<11.1毫摩/升，或者糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。
7、预防心脑血管疾病
保持健康的生活方式是非常重要的，包括控制过量摄入的油脂和盐分，适度运动，保持良好的睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，并及时治疗。
8、关注脑卒中早期症状
如果发现老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，应立即拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。及早送医可以有效地减少脑卒中的危害。
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